วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

คำถาม "วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับ" ในปัจจุบันมีคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง พวกเขาคืออะไร

คนที่ไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะหลับไปเจ็ดถึงสิบห้านาทีหลังจากเข้านอน เป็นไปได้มากและเป็นครั้งคราวคุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในทางใดทางหนึ่ง ในเวลาเดียวกันคุณแน่นอนลองวิธีการทั้งหมดที่คุณรู้ว่า: นับแกะหันไปอีกด้านหนึ่ง แต่จะไม่มีประโยชน์

อันที่จริงแล้วสถานการณ์เมื่อมันไม่ง่ายที่จะนอนหลับอยู่ไกลจากเรื่องแปลกในโลกสมัยใหม่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนราบและกังวลว่าคุณไม่สามารถไปที่อาณาจักรแห่ง Morpheus ได้ แต่พรุ่งนี้เป็นวันสำคัญที่เต็มไปด้วยเหตุการณ์สำคัญ! สถานการณ์ที่คุ้นเคย? ฉันคิดว่าใช่. และนี่คือเหตุผลแรกที่คุณนอนไม่หลับ

คุณเขียนโปรแกรมด้วยความกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณกำลังสูญเสียเวลานอนอันมีค่าในวันพรุ่งนี้เป็นวันสำคัญที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ฯลฯ ผลที่ตามมาของความคิดดังกล่าวคือการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ไม่น่าแปลกใจเพราะสมองของคุณกำลังทำงานอย่างหนักกับคำถามที่รบกวนคุณ ผลมาจากการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นคือการนอนไม่หลับของคุณ อย่ามัว แต่นอนไม่หลับให้คิดถึงตัวเองอย่าคิดมาก

พูดกับตัวเองว่า "ตอนเย็นของวันนั้นฉลาดกว่า" และกำจัดความคิดทั้งหมดที่รบกวนคุณจากหัวของคุณ นี่คือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ ความคิดตรงข้ามโดยตรงสามารถช่วยในเรื่องนี้ คุณเคยหลับในความคิดอื่น ๆ มาก่อนหรือไม่? อาจเป็นความทรงจำของคุณเกี่ยวกับวันหยุดฤดูร้อนหรือความคาดหวังของสิ่งที่ดีในอนาคต คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำเมื่อสมองของคุณเปลี่ยนไปใช้โหมดที่เงียบกว่า คุณจะไม่ได้สังเกตเห็นเมื่อคุณหลับเพราะการนอนไม่หลับทรมานจะทำให้คุณไม่มีใครสังเกต

สาเหตุของการนอนไม่หลับยังสามารถโกหกตัวอย่างเช่นในกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยก่อนเข้านอน การปรับสภาพเครื่องดื่มเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งดังกล่าวข้างต้นนำไปสู่การนอนไม่หลับ สามารถทดแทนชาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นได้เช่นน้ำแร่หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ

สาเหตุที่สามของการนอนไม่หลับนั้นอาจเป็นสาเหตุของกระเพาะอาหารได้อย่างแม่นยำมากขึ้นสิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณกินก่อนนอน ไม่แนะนำให้กินให้เพียงพอก่อนเข้านอนในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรนอนขณะท้องว่าง คุณจะไม่สามารถหลับได้ทันทีหากคุณกินอะไรที่มันเยิ้มเพราะกระเพาะอาหารจะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารไขมันที่ผ่านเข้ามาซึ่งไม่เร็วนัก ผู้รักอาหารสามารถแนะนำให้หยุดเยาะเย้ยร่างกายและกินตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลก่อนเข้านอน: สิ่งนี้จะไม่ปรากฏที่เอวของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าคุณทานอาหารเย็นสองถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เหตุผลของการนอนไม่หลับก็คือการรับรู้สภาพแวดล้อมในห้องนอน หากคุณไม่ชอบเธอคุณรู้สึกไม่สบายใจการนอนหลับไม่เป็นเรื่องง่ายเสมอไป ปัจจัยที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทอาจเป็นเสียงภายนอกแสงอุณหภูมิในห้องนอนและอาจเป็นที่นอนเก่าที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ได้แล้ว โดยทั่วไปเตียงนอนควรสบาย หากคุณไม่ชอบหมอนของคุณคุณต้องเปลี่ยนมัน คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรกับคนที่กำลังดิ้นรนนอนไม่หลับ?

1. ยานอนหลับเป็นวิธีการรักษาสากล แต่มันก็มีผลเสียมากมาย ในหมู่พวกเขา: ตื่นหนักและติดยาเสพติด มีผลข้างเคียงมากมายดังนั้นคุณไม่ควรใช้ยานอนหลับในทางที่ผิด การฉีดแบบสืบสามารถใช้แทนยานอนหลับได้ การแช่เตรียมไว้ดังนี้: หนึ่งช้อนชาของราก valerian ถ่ายในแก้วน้ำเดือด ทิ้งไว้ยี่สิบนาทีแล้วเครียด

2. ยาแผนโบราณ มีสูตรการแพทย์ทางเลือกมากมายที่รับประกันว่าจะกำจัดโรคนอนไม่หลับได้ เราจะไม่อาศัยรายละเอียดเหล่านี้เนื่องจากมีหลายองค์ประกอบที่มีอยู่เป็นจำนวนมากและไม่ได้อยู่ในมือเสมอไป

3. กิจกรรมประจำที่น่าเบื่อหน่าย - ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับกรณีเมื่อคุณนอนไม่หลับ อาชีพประเภทใด ถักหรืออ่านหนังสือบางเล่ม การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสมในทางกลับกันมันจะป้องกันไม่ให้คุณหลับไป

4. ดื่มน้ำผึ้งอุ่น ๆ ที่ยังไม่ผ่านการต้มกับน้ำผึ้งก่อนเข้านอน ฮันนี่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม ทางเลือกสำหรับนมอาจเป็นน้ำอุ่นธรรมดาหรือชาเขียว ไวน์แดงหนึ่งแก้วสามารถช่วยผ่อนคลาย แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับการใช้งานที่หายาก

5. การดูทีวีก่อนเข้านอนเป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาและรายการที่มีข้อมูลเชิงลบที่อิ่มตัวมีผลกระทบเชิงลบต่อการนอนหลับ หลังสุดตื่นเต้นมากระบบประสาทของมนุษย์ การฟังเพลงเบา ๆ เป็นตัวเลือกที่ต้องการ

6. อย่าสูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับไปอย่างไม่ต้องสงสัย

7. อาบน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ขั้นตอนง่าย ๆ นี้จะช่วยในการหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับเนื่องจากความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันจะบรรเทาลง

8. การนวดผ่อนคลายเบา ๆ จะบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ไม่พึงประสงค์ในคอหลังส่วนล่างหรือขาที่รบกวนการนอนหลับ

9. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายที่สงบเงียบอื่น ๆ สามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

10. เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเข้านอนอย่าทำงานมากเกินไปในเวลากลางคืน

โดยทั่วไปปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากความเครียดในระหว่างวัน บ่อยครั้งที่พนักงานออฟฟิศมีปัญหาในการนอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลาเข้านอนคนไม่สามารถผ่อนคลายได้

ทำไมการนอนไม่หลับมักทำให้ชีวิตลำบากสำหรับพนักงานออฟฟิศ ครั้งแรกพวกเขาเคลื่อนไหวเล็กน้อยในระหว่างวันทำงาน ประการที่สองพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมจิตอย่างต่อเนื่อง ฉันจะแนะนำอะไรให้พวกเขาบ้าง

ในขอบเขตที่เป็นไปได้เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ ตัวอย่างเช่นในช่วงพักเที่ยงห้ามอยู่ในที่ทำงาน แต่ไปที่ร้านค้าหรือร้านกาแฟใกล้เคียง การเดินหลังจากสิ้นสุดวันทำงานจะไม่เจ็บเช่นกัน ตัวเลือกที่เหมาะคือการว่ายน้ำในสระ

ดังนั้นการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุและยานอนหลับไม่ใช่วิธีการรักษาที่เป็นสากลสำหรับปัญหาการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องมือดังกล่าวไม่มีอยู่จริง บางครั้งเพื่อที่จะฟื้นการนอนหลับที่มีสุขภาพคนต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา (ถ้าเขามีประสบการณ์ความรู้สึกหรือความเครียดที่แข็งแกร่ง) แพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยหากปัญหาสุขภาพใด ๆ เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้ว่ากุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลังประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง: การออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสม ฯลฯ คุณสามารถกำจัดปัญหาใด ๆ รวมถึงการนอนหลับโดยเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองและรู้สึกถึงร่างกายของคุณ


ดูวิดีโอ: โรคนอนไมหลบ โดย ศรพฒนวชร


ความคิดเห็น:

  1. Dozilkree

    เงียบขึ้น ทุกอย่างโอเค! ทุกคนชอบมันและฉัน!

  2. Ann

    หัวข้อที่น่าตื่นตาตื่นใจน่าสนใจสำหรับฉัน))))

  3. Rowe

    คุณไม่ถูกต้อง ส่งอีเมลถึงฉันที่ PM เราจะคุยกัน

  4. Jean

    วลีที่ไม่มีใครเทียบฉันชอบมันมาก :)

  5. Manley

    ฉันคิดว่าคุณจะอนุญาตให้มีข้อผิดพลาด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM เราจะหารือ

  6. Adalgar

    Indeed, and as I have never understood

  7. Yozshuzahn

    ฉันรู้สึกขอบคุณคุณมากสำหรับข้อมูล ฉันใช้มัน



เขียนข้อความ


บทความก่อนหน้านี้

การทดลองแบบสุ่มที่มีชื่อเสียงที่สุด

บทความถัดไป

สำนักงานสัณฐานวิทยา